Meáchan a chailleadh faoi 5 kg in aghaidh na seachtaine gan mothú ocras, agus ag an am céanna feabhas a chur ar riocht an chraiceann agus na gruaige, geallann an aiste bia ruán le haghaidh meáchain caillteanas. Cé chomh fíor agus atá na gealltanais seo, cad iad bunbhrí, gnéithe, buntáistí agus míbhuntáistí an aiste bia ruán, cé atá in ann é a leanúint, agus cé nach féidir? A ligean ar figiúr sé amach.
Faoin ainm "aiste bia ruán", tá roinnt roghanna éagsúla i bhfolach - ó na cinn is déine, a ligeann duit ruán steamed gan salann a ithe, go dtí cinn measartha compordach, lena n-áirítear, i dteannta le gránaigh, táirgí eile.
Cineálacha aiste bia
Is é príomhriachtanas an aiste bia ruán le haghaidh meáchain caillteanas gur chóir go mbeadh leite ruán ar a laghad dhá bhéile in aghaidh an lae. Ag an am céanna, ní ruán bruite, ach steamed thar oíche, ag stealladh uisce fiuchphointe thar an táirge nite sa chóimheas idir 2 chuid uisce agus 1 chuid den arbhair. De ghnáth is leor 1 ghloine iomlán ruán tirim ar feadh lae.
Sa tráthnóna, cuir an ruán nite i sáspan, doirt fiuchphointe uisce thairis air, clúdaigh le clúdach é agus fillte le rud éigin te. Ní gá salann. Ar maidin beidh príomhchúrsa an aiste bia ruán réidh agat. Ag brath ar do spriocanna, d'fhéadfadh fad an aiste bia a bheith difriúil. De ghnáth tá sé deartha ar feadh 3, 7 nó 14 lá, ach is féidir leat aon ré a roghnú. Níor chóir duit suí díreach ar ruán ar feadh níos mó ná dhá sheachtain, toisc go bhfuil an baol ann go gcuirfidh an táirge luachmhar seo náire ort ar feadh a saoil.
Chun meáchan a chailleadh níos tapúla, ná faillí gníomhaíocht fhisiciúil agus srianta aiste bia á urramú. Na calories níos mó a chaitheann tú, is airde a bheidh éifeachtacht an aiste bia ruán. Ar ndóigh, níor chóir duit dul i bhfad ró-agus, agus tú ag aiste bia, dul i mbun oiliúna eatramh ard-déine nó cleachtaí neart trom. Tá sé níos fearr rogha a thabhairt do siúl brisk, jogging, snámh, rothaíocht.
Chomh maith leis sin, ná déan dearmad 1. 5-2 lítear uisce íon neamh-charbónáitithe a ól in aghaidh an lae, é a ithe 20-30 nóiméad roimh bhéilí. Nuair a meáchan a chailleadh, ba chóir go mbeadh an béile tráthnóna tráth nach déanaí ná 3-4 uair an chloig roimh am codlata.
Rogha Trí Lá
Le haghaidh aiste bia ruán trí lá chun toradh suntasach a thabhairt, caithfidh sé a bheith dian. Is iad a rialacha:
- Is féidir leat ruán steamed neamhshaillte (gan im, siúcra, ketchup, etc. ) a ithe in aon chainníocht. Chun an blas a fheabhsú, tá sé ceadaithe roinnt spíosraí nádúrtha a úsáid (gan salann agus blastáin).
- Seachas an leite seo, ní féidir aon rud eile a ithe.
- Roimh gach béile (leath uair an chloig) is gá duit gloine uisce a ól.
- Iad siúd nach féidir leo a saol a shamhlú gan caiféin, tá cead acu tae nó caife gan bainne agus siúcra.
Má leanann tú mona-aiste bia docht ruán le haghaidh meáchain caillteanas, atá deartha ar feadh 3 lá, is féidir leat suas le 2-3 kg de bhreis-mheáchan a chailleadh. Ag an am céanna, beidh uisce sa chuid is mó den mhais scoite, rud a fhágann na fíocháin mar gheall ar easpa iontógáil salainn.
Rogha seachtainiúil
Tá aiste bia ruán ar feadh seachtaine níos lú ná aiste bia trí lá, ar shlí eile bheadh sé deacair é a sheasamh. Sea, agus beidh an easpa substaintí eile atá riachtanach don chomhlacht ar feadh tréimhse den sórt sin níos suntasaí. Dá bhrí sin, cuimsíonn meáchain caillteanas seachtainiúil ar ruán, chomh maith leis an arbhair seo, táirgí eile. De ghnáth déantar aiste bia ruán ar feadh 7 lá de réir na rialacha seo a leanas:
- Is féidir leite steamed a ithe in aon chainníocht gan ola, ketchup, etc. , is féidir é a shailleadh beagán roimh ithe.
- Chomh maith le leite, ní féidir leat níos mó ná 2 ghloine de kefir 0-1% saille a ól in aghaidh an lae. Is féidir é a mheascadh leis an bpríomh-mhias nó é a ólta leis féin.
- Is féidir leat 200-300 g de ghlasraí neamh-stáirse íseal-calorie (cucumbers, piobair milis, zucchini, cabáiste, oinniúin, trátaí) a chur leis an roghchlár amh nó stewed gan ola.
- Tá sé ceadaithe 2 úlla meánmhéide neamh-mhilsithe a ithe in aghaidh an lae.
- Is gá gloine uisce a ól leath uair an chloig roimh bhéilí, is féidir leat tae, caife gan siúcra agus bainne a ól freisin.
Ceadaíonn aiste bia ruán seachtainiúil duit 4-5 kg a chailleadh, ach amháin le gníomhaíocht fhisiceach ard. Ba chóir go mbeadh do íosmhéid éigeantach laethúil 10 míle céim ar luas tapa.
Rogha 2 sheachtain
Is é meáchain caillteanas ar ruán a mhaireann 14 lá is gaire do na rialacha maidir le cothú cuí. Agus cé nach bhfuil éagsúlacht ag an aiste bia seo, tá sé deacair mono-aiste bia a ghlaoch air. Ceadaíonn an aiste bia leite ruán, atá deartha ar feadh dhá sheachtain, na táirgí seo a leanas a úsáid:
- Leite ruán steamed, is féidir a ithe i gcainníochtaí neamhtheoranta ar a laghad dhá uair sa lá gan ola agus anlainn.
- Kefir beagmhéathrais (0-1% cion saille) - suas le 0. 5 lítear in aghaidh an lae.
- Suas le 300 g de glasraí íseal-calorie amh nó stewed, ar féidir iad a bhlaistiú le 1 teaspoon ola glasraí.
- I gceann de na béilí, is féidir leat ubh bruite a ithe, píosa bácáilte san oigheann nó feoil thrua bruite (iasc) ar mhéid pailme (gan mhéara).
- Ba chóir gach miasa a shailleadh ar a laghad, is féidir leat spíosraí nádúrtha, sú líomóide a úsáid.
- 2-3 úlla milis agus géar.
- Cuimhnigh freisin uisce a ól leath uair an chloig roimh bhéilí. Ba chóir tae, caife a bheith ar meisce gan siúcra.
Le aiste bia den sórt sin, níl ach carbaihiodráití tapa agus saillte teoranta, agus soláthraítear carbaihiodráití casta, próitéiní, mianraí, vitimíní agus snáithín i gcainníochtaí leordhóthanacha, agus mar sin tá an aiste bia ruán dhá sheachtain á fhulaingt go maith. Má tá stíl mhaireachtála gníomhach agat, is féidir leat 10 kg a chailleadh i 14 lá.
éirí as an aiste bia
Tá meáchain caillteanas ar aiste bia ruán seasmhach go leor, ach amháin má fhaigheann tú amach é i gceart. De réir a chéile, i gcodanna beaga, bianna a thabhairt isteach sa réim bia, nach bhfuil a n-úsáid ag teacht salach ar phrionsabail an chothaithe chuí. Má dhéantar an bealach amach as an aiste bia ruán i gceart, ansin le linn a chuid ama is féidir leat cúpla cileagram de bhreis-mheáchain a chailleadh.
Tar éis meáchan a chailleadh ar aiste bia ruán, níor chóir duit filleadh ar ithe bianna ard-calorie a bhfuil luach cothaithe íseal acu. Tá sé inmholta a eisiamh go buan ó do roghchlár:
- milseogra ;
- bácáil ;
- ispíní;
- rósta ;
- deataithe;
- saillte dona;
- bia ina bhfuil breiseáin cheimiceacha agus a lán salainn.
Cuimhnigh go gcaillfidh tú ní hamháin saill, ach freisin fíochán muscle le gach aiste bia. Mura bhfuil tú ag gabháil do bodybuilding, ansin nuair a fhilleann tú ar do mheáchan roimhe seo, athlánaítear cúlchistí saille, ach ní dhéantar caillteanais mais muscle a athchóiriú. Mar thoradh air sin, le gach timthriall nua meáchain caillteanas méaduithe, an céatadán saille comhlacht.
Buntáistí agus na míbhuntáistí a bhaineann le aiste bia ruán
I gcomparáid le mono-aistí bia eile, tá buntáistí suntasacha ag aiste bia ruán le haghaidh meáchain caillteanas, atá mar gheall ar cháilíochtaí suntasacha an arbhair seo. A buntáistí:
- Tá go leor próitéin glasraí ag leite ruán, mar sin tá sé sásúil. Ós rud é nach gcuireann an aiste bia ruán le haghaidh meáchain caillteanas teorainn leis an méid leite a itheann, ní théann sé ach le beagán nó gan aon ocras agus is furasta é a fhulaingt.
- Cuireann an easpa mothú ocrais leis an bhfíric nach dtáirgtear an cortisol hormóin strus, a mhoillíonn meitibileacht, agus go dtéann meáchain caillteanas ar aghaidh go tapa.
- Tá an comhdhéanamh vitimíní agus mianraí is saibhre ag ruán i measc na ngránach go léir. Tá éifeacht tairbheach ag a úsáid ar riocht an chraiceann, na gruaige, na díolúine, an chomhdhéanamh fola, staid na gcóras cardashoithíoch agus néaróg.
Ach tá míbhuntáistí ag an aiste bia ruán freisin:
- Cosúil le haon mono-aiste bia, níl sé in ann na substaintí riachtanacha go léir a sholáthar don chomhlacht. Tá an míbhuntáiste seo níos suntasaí i rogha aiste bia dian, ina gceadaítear ruán amháin.
- Nuair a itheann sé beagnach leite ruán amháin, féadann sé éirí leamh ionas go n-éireoidh sé disgusting don saol. Mar thoradh air sin, is féidir leat an táirge úsáideach agus saor seo a chailleadh i do aiste bia.
- Úsáideach ach ruán atá neamhdhíobhálach don chomhshaol, a fhástar agus a stóráiltear gan úsáid a bhaint as ceimiceáin. De ghnáth déantar groats a dhíoltar in ollmhargaí a tháirgeadh sa tSín, tá amhras mór ann faoina íonacht éiceolaíoch.
Ar an drochuair, le húsáid leanúnach cuid mhór den táirge céanna, is féidir leis na comhdhúile ceimiceacha díobhálacha atá ann charnadh go tapa sa chorp gan am a bheith eisfheartha. Mar thoradh air sin, féadfaidh a leibhéil dul thar teorainneacha incheadaithe sábháilte agus tionchar diúltach a imirt ar shláinte. Dá bhrí sin, in aois na ceimice talmhaíochta, tá aiste bia monotonous an-riosca. Baineann sé seo le gach mona-aistí bia, lena n-áirítear ruán.
Contraindications
Ní mholtar na catagóirí daoine seo a leanas chun aiste bia ruán a leanúint:
- iad siúd a bhfuil diaibéiteas orthu, mar is féidir leis seo leibhéil siúcra fola a athrú go mór;
- a bhfuil neamhord depressive, tk. is féidir le bia monotonous agus easpa milseán cur le dúlagar;
- a bhfuil fadhbanna acu leis na duáin, ós rud é go bhfuil líon mór próitéiní, fiú cinn glasraí, díobhálach dóibh;
- ag iompar clainne agus beathú cíche, tk. faoi na coinníollacha seo, tá sé dodhéanta an aiste bia a theorannú i dtéarmaí calraí nó i gcomhdhéanamh;
- tar éis idirghabhálacha máinliachta bhoilg;
- ag fulaingt ó ghalair cardashoithíoch, a bhfuil "turgnaimh" den sórt sin le sláinte róchontúirteach dóibh;
- iad siúd a bhfuil galair gastrointestinal acu, mar go dteastaíonn cothú aiste bia speisialta uathu.
Ba chóir a thabhairt faoi deara nach é seo a leanas aistí bia dian an bealach is fearr chun meáchan a chailleadh. Tá sé i bhfad níos éifeachtaí a fháil ar aon dul agus níos sláintiúla ná srianta aiste bia sealadach, ach an t-aistriú go dtí cloí go leanúnach leis na prionsabail a bhaineann le cothú cuí agus a chothabháil stíl mhaireachtála shláintiúil.
Conclúid
Tá aiste bia ruán le haghaidh meáchain caillteanas an-éifeachtach agus dea-fhulaingt. Mar sin féin, ó am go chéile ní fiú dul i muinín aistí bia chun meáchan atá ag fás a laghdú. Ach amháin trí casadh ar deireadh le cothú cuí agus cairde a dhéanamh le spóirt, is féidir leat an fhadhb a bhaineann le breis-mheáchan a réiteach go radacach.